Nggak Perlu Obat, Ini 5 Jalan Tidur Nyenyak yang Terbukti Secara Ilmiah

Nggak Perlu Obat, Ini 5 Jalan Tidur Nyenyak yang Terbukti Secara Ilmiah

–>

Suara. com berantakan Nggak Menetapkan Obat, Ini 5 Cara Terbaring Nyenyak yang Terbukti Secara Keilmuan

Tidur nyenyak mungkin tidak mampu didapatkan semua orang. Kondisi berganti-ganti saat pandemi bisa menyebabkan kecemasan, yang mengganggu kualitas tidur Anda.

Siapa tahu juga, Anda memiliki higienitas tidur yang buruk sehingga sulit terlelap. Apapun alasannya, hindari minum obat tidur sembarangan ya!

Daripada minum obat, Anda bisa mencoba melakukan kaum kebiasan baik ini, seperti Perkataan. com rangkum dari berbagai sumber.

1. Kurangi kecemasan

Ilustrasi tidur nyenyak. (Sumber: Shutterstock)
Ilustrasi tidur nyenyak. (Sumber: Shutterstock)

Ketidakpastian pustaka pandemi ini akan berakhir melaksanakan banyak orang sulit untuk bisa tidur nyenyak.

Padahal, tidur dengan zaman yang cukup sendiri menjadi lupa satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang dipercaya mampu menangkal virus corona.

“Pertama, adalah mencegah mengecap cemas dan gelisah dengan membekali diri dengan pengetahuan yang pas mengenai Covid-19 dan menjaga karakter berita yang diterima setiap keadaan, “ungkap Health Practitioner, PT Avrist Assurance, dr. Herman Irawan, di dalam keterangan pers yang diterima Suara. com, belum lama ini.

Ia menyarankan untuk mencari informasi mengenai Covid-19 dari sumber berita tepercaya biar mengurangi rasa ketidakpastian.

Baca selengkapnya

2. Olahraga malam hari

Manfaat olahraga di malam hari. (Shutterstock)
Manfaat olahraga di malam keadaan. (Shutterstock)

Gerak malam hari kian populer. Sebesar tempat mulai dari taman mematok gelanggang olahraga kini juga ramai disinggahi orang yang ingin gerak di malam hari.

Olahraga adalah kunci tidur nyenyak. Jika Anda gamang jadi insomnia jika latihan terlalu keras, pilih saja olahraga kecil dan menenangkan seperti yoga.

Sebuah penelitian membuktikan jika orang-orang yang menetapkan berat saat malam memiliki nilai dan waktu tidur yang lebih baik. Jadi meski tidur mau sedikit lebih sulit, istirahat mampu lebih nyenyak.

Baca selengkapnya

3. Meditasi 5 Menit

Tidur nyenyak/Shutterstock
Tidur nyenyak/Shutterstock

Meditasi  adalah salah satu cara untuk membangun Anda dapat  tidur nyenyak. Tak perlu lama-lama, Anda hanya kemaluan lima menit untuk melakukannya.

“Meditasi betul membantu karena menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem simpatis gairah dengan sistem parasimpatis dari istirahat & pencernaan, ” kata psikiater holistik Jodie Skillicorn, MD.

Dikutip dari LiveStrong, ia melanjutkan bahwa saat kita stres, kita cenderung terhambat dalam mode lawan atau kabur & tidak bisa ‘mematikan’ tubuh ataupun pikiran kita walau kita uang.

Menangkap selengkapnya

4. Rutin Makan Ikan

Ilustrasi makan ikan. (Shutterstock)
Ilustrasi makan ikan. (Shutterstock)

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh pengkaji dari University of Pennsylvania mengatakan bahwa  ikan  menjadi kunci bagi seseorang yang ingin mendapatkan terbaring nyenyak.

Makalah yang dipublikasikan dalam Scientific Reports menemukan adanya hubungan antara mengonsumsi ikan secara reguler dan  kualitas tidur  yang tinggi di dalam anak-anak sekolah di Cina.

Itu seluruh berkat asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan.

Selain menyusun kualitas tidur membaik, para pengkaji juga melihat adanya nilai ulangan IQ yang lebih tinggi pada anak-anak yang mengonsumsi ikan.

Baca selengkapnya

5. Pink Noise

Ilustrasi tidur nyenyak. [Shutterstock]
Ilustrasi tidur nyenyak. [Shutterstock]

Taat sebuah studi kecil oleh Universitas Northwestern, Anda bisa ‘menipu’ budi sehingga bisa jatuh tertidur secara nyenyak.

Para-para ilmuwan telah menemukan bahwa  stimulasi  suara lembut, bila disinkronisasi secara ritme gelombang otak, dapat dengan signifikan membuat Anda tidur secara nyenyak.

Mereka mengklaim bahwa mendengarkan  stimulasi  ‘pink noise’ di tempat tidur, seperti deru air terjun, serupa dapat meningkatkan daya ingat & kemampuan untuk mengingat kata-kata.

Baca selengkapnya